6 Krachtige Voedingsmiddelen Aanbevolen door Verloskundige Kampen

Het verbeteren van vruchtbaarheid begint met goede voeding. Bij Verloskundige Kampen benadrukken we het belang van voeding bij het optimaliseren van de vruchtbaarheid van vrouwen. Hier bespreken we zes krachtige voedingsmiddelen die je kunnen helpen om je kansen op een zwangerschap te vergroten.

Omega-3 Vetzuren

  • Bronnen: Vette vis zoals makreel, sardines, zalm, tonijn en haring, en plantaardige bronnen zoals lijnzaad, zeewier, chiazaad, hennepzaad en walnoten.
  • Voordelen: Verbeteren de kwaliteit van de eicellen, vertragen hun veroudering en stimuleren de zenuwgroei tijdens de ontwikkeling van je baby.

Plantaardig Eiwit

  • Bronnen: Bonen, peulvruchten, oude granen zoals quinoa en amarant, noten en zaden.
  • Gezondheidsvoordeel: Associatie met verbeterde vruchtbaarheid en een aanbeveling om de inname van dierlijke eiwitten te verminderen om ovulatieproblemen te voorkomen.

Foliumzuur

  • Bronnen: Donkere bladgroenten, asperges, peulvruchten, bieten, citrusvruchten en noten.
  • Belang: Cruciaal voor de vroege ontwikkeling van de baby en kan de effecten van stress verminderen, wat de vruchtbaarheid bevordert.

Vitamine D

  • Bronnen: Forel, zalm, UV-B belichte paddenstoelen, sardientjes, eigeel, kaas en kipfilet.
  • Impact: Bevordert de hormonale balans en ondersteunt het immuunsysteem, wat helpt bij het voorkomen van ovulatoire en hormonale disfuncties.

Antioxidanten

  • Bronnen: Bessen, kruiden, specerijen, noten, groenten en pure chocolade.
  • Voordelen: Beschermen cellen tegen oxidatieve stress, wat de vruchtbaarheid kan schaden.

Complexe Koolhydraten

  • Bronnen: Voedingsmiddelen met een lage glycemische index zoals volkoren granen, bonen, peulvruchten en sommige vruchten en groenten.
  • Gezondheidsvoordeel: Stabiliseren bloedsuikerspiegel en insulineniveaus, verminderen het risico op diabetes type 2 en verbeteren de vruchtbaarheid.

Voedingsmiddelen om te Vermijden voor Verhoogde Vruchtbaarheid

  • Suiker & Kunstmatige Zoetstoffen: Kunnen ontstekingen veroorzaken en de kwaliteit van eicellen negatief beïnvloeden.
  • Enkelvoudige of Geraffineerde Koolhydraten: Deze kunnen hormonale disbalansen en ovulatieproblemen veroorzaken.
  • Transvetten: Vind je vaak in bewerkte voedingsmiddelen en kunnen insulineresistentie en vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken.
  • Magere Zuivelproducten: Kies in plaats daarvan voor volvette zuivelproducten om hormonale balans te ondersteunen.
  • Verwerkte Soja: Bevat hoge niveaus van fyto-oestrogenen, die hormonale disbalans kunnen veroorzaken.
  • Bestrijdingsmiddelen: Kies voor biologische producten om blootstelling aan pesticiden te minimaliseren.

Een gebalanceerd dieet rijk aan deze voedingsstoffen kan niet alleen je vruchtbaarheid verhogen maar ook bijdragen aan een gezondere levensstijl. Voor meer advies over voeding en vruchtbaarheid, neem contact op met Verloskundigen PuurBegin.

Verloskundigen PuurBegin
Adres: Burgemeester Van Tuinenplein 10, 8265TJ Kampen
Telefoon: 06 42 61 01 99